体内で鉄分が欠乏すると、貧血が起こりやすくなることは広く知られています。
鉄分を多く含む食材を食べるという方法が王道ですが、鉄を摂取し続けることは難しいものです。
鉄分が足りずに困っているならば、サプリメントで鉄分を確実に補うというやり方がいいでしょう。
鉄は吸収率が低い成分であるため、より効率的に摂取できるサプリメント商品を選択する必要があります。
食べ物に存在する鉄には、ヘム鉄と、非ヘム鉄という２つがあります。
非ヘム鉄は形状を変化させないと体内で吸収できません。
しかし、ヘム鉄はそのままの形で体内に吸収することが可能になります。
普段の食事で摂取している鉄分は、大抵の場合が非ヘム鉄であるといいます。
ヘム鉄は、吸収率はいいけれど食事からは摂取しづらいものですので、鉄分サプリメントを選択する時には非ヘム鉄を選ぶのがおすすめです。
体内の鉄分が多くなると、吸収効率は逆に下がってしまうので、まとめ飲みをする意味はありません。
サプリメントを飲む時には、指定された用法、容量をきちんと守りましょう。
空腹時に鉄分を摂取すると、胃の負担が大きくなるので、1日の必要量を2回～3回に分けて摂取することが大切です。
食事をした後、胃の中のものを消化している最中に鉄分サプリメントを飲むことで、胃にかかる負荷を抑えることが可能です。
体内の鉄分濃度が高くなりすぎると、吐き気がしたり、けいれんが起きたりするので、正しい量を守って飲むようにしましょう。